Einführung
In der Regel sind es die Eltern, Großeltern oder andere wichtige Bezugspersonen, die uns in unserer Kindheit formten.
Fremde Überzeugungen, Werte und Urteile wurden so zum eigenen Gedankengut, ohne dass es uns als Kind bewusst war.
Jene unbewusst übernommenen Botschaften und Überzeugungen der Erwachsenen um uns herum, die unser inneres Erleben in der Kindheit prägten, werden Introjekte genannt.
In diesem Beitrag zeige ich, wie angepasstes Verhalten und Überlebensmechanismen aus der Kindheit im Erwachsenenalter fortbestehen und unsere Beziehungen beeinflussen können. Dabei gehe ich auf fortgeschrittene innere Techniken ein, wie die Introjekte transformiert werden können, damit der Weg zurück zu einem selbstbestimmten und authentischen Leben geebnet werden kann.
Introjekte – Definition und Entstehung
Introjekte sind internalisierte Überzeugungen, Werte und Verhaltensweisen, die Kinder unbewusst von wichtigen Bezugspersonen wie Eltern, Lehrern und anderen Erwachsenen übernehmen.
Diese Botschaften, die sowohl positiv als auch negativ sein können, werden von Kindern ungefiltert ins Innere aufgenommen und haben einen bedeutenden Einfluss auf ihre Persönlichkeitsentwicklung und ihr emotionales Wohlbefinden.
Falls du noch nicht genau weißt, was Introjekte sind, kann mein Beitrag Introjekte: Wie sie Kinder prägen und ihr Leben beeinflussen hilfreich für dich sein. Hier erläutere ich ausführlich die Entstehung der Introjekte und deren Auswirkungen auf die kindliche Persönlichkeitsentwicklung.
Das falsche Selbst – angepasstes Verhalten als Überlebens-Mechanismus
Merkmale des angepassten Verhaltens
Oft sind wir mit den Introjekten identifiziert, das heißt, wir halten die fremden Stimmen in uns für unsere eigene und folgen dem falschen Selbst, statt unserem authentischen Selbst.
Zum falschen Selbst gehört die Pig-Parent-Energie, auch Kritiker, Antreiber oder Nörgler genannt. Und es gehört der Anpasser dazu, also unser Überlebens-Mechanismus, mit dem wir uns in emotional überwältigenden Situationen geschützt und angepasst haben.
Wenn du mehr über die Pig-Parent-Energie und den Anpasser erfahren möchtest, empfehle ich dir meine folgenden Videos:
DAS ist PIG-PARENT-ENERGIE: Unterschied zur ERWACHSENEN-ENERGIE
Der Anpasser oder das Angepasste Selbst: Was ist das und wie entsteht der Anpasser?
Als Kinder sind wir abhängig von unseren Bezugspersonen. Wenn wir uns als Kind nicht gesehen, nicht verstanden, nicht geliebt oder nicht ernstgenommen fühlen, dann tut uns das emotional weh und wir entwickeln Strategien, um den emotionalen Schmerz nicht zu fühlen.
Wir verdrängen unsere Gefühle und passen unser Verhalten an die Situation und andere Menschen an. D. h., wir verhalten uns so, wie wir glauben, dass andere uns haben wollen. Wir sagen “ja”, obwohl wir “nein” meinen (und umgekehrt) – und sichern uns so die Zugehörigkeit zu unseren Bezugspersonen.
Ursprung des angepassten Verhaltens
Wir schützen durch angepasstes Verhalten unsere Kern-Energie. Das ist sehr sinnvoll, solange wir klein sind. So gehen wir intuitiv unangenehmen und überwältigenden Gefühlen aus dem Weg. Indem wir den emotionalen Schmerz und die Angst, Scham und Wut nicht mehr so intensiv fühlen, lässt uns das “sicherer” fühlen. Sicherheit, die existenziell wichtig für uns ist.
In der Kindheit ist uns der Anpassungs-Mechanismus nicht bewusst. Wir wachsen damit auf und glauben, “wir sind eben so”. Daher setzen wir ihn auch als Erwachsene unbewusst fort, weil sich das angepasste Verhalten in uns eingeprägt, gefestigt und verselbständigt hat.
Wenn wir dann selbst in Paarbeziehungen leben und eigene Kinder haben, wundern wir uns manchmal über unser Verhalten. D.h., wir merken, dass wir stärkere (oder auch schwächere bis keine) Emotionen haben, als die Situation hergibt – und uns aufgrund unserer automatisch ablaufenden Gefühlskaskade anders verhalten, als wir es bewusst wollen.
Oder wir bekommen Feedback von unserem Partner, von Kollegen oder Freunden, dass sie sich durch unser Verhalten verletzt oder einfach nicht wohl mit uns fühlen.
In solch emotionalen Momenten handelst du entsprechend deiner Prägungen und kindlichen Abwehrmechanismen. Hinter den Konditionierungen steckt eine so starke Kraft, dass es manchmal nicht reicht, sich nur vorzunehmen, beim nächsten Mal anders zu denken und zu handeln.
Änderst du die automatisierten Abwehrmechanismen nicht, läuft das kindlich konditionierte Verhalten ab, auch wenn du das als Erwachsener nicht möchtest. Daher ist es in all den Fällen, wo du dich anders verhältst, als es dir entspricht, wichtig, die Introjekte zu transformieren, damit du dich deinem erwachsenen Bewusstsein entsprechend verhalten kannst.
Introjekte transformieren – in 2 Schritten zurück zu einem selbstbestimmten Leben
Schritt 1- Kontakt zum Inneren Kind herstellen und stabilisieren
Der erste Schritt besteht oft darin, den Kontakt zwischen dem Erwachsenen-Ich und dem Inneren Kind herzustellen und diesen zu stabilisieren.
Du kannst mit deinem Inneren Kind in Kontakt treten, indem du die Augen schließt, deinen Fokus nach innen wendest und mit dem Gefühl, was du ansprechen möchtest, in Verbindung gehst. Als würdest du sanft und eingestimmt darauf zugehen.
Zur Erinnerung: Alle Grundgefühle wie Wut, Trauer, Freude, Angst, Scham und Ekel können zunächst einmal dem Inneren Kind zugeordnet werden. Diese Zuordnung macht es leichter, uns dem starken Gefühl, das wir in der Regel weghaben wollen, wohlwollend zuzuwenden.
Wichtig: Wenn du diesen Kontakt herstellst, achte bewusst darauf, nicht in die Position des Inneren Kindes oder der Pig-Parent-Energie zu rutschten:
Sobald du spürst(!), dass du mit dem Gefühl, also mit deinem Inneren Kind, im Kontakt bist, kannst du es behutsam und mitfühlend ansprechen.
Wenn dein Inneres Kind dich hört, sieht oder fühlt, wird es auf dich reagieren, was du wiederum sehen, fühlen und/oder hören kannst – je nachdem, welcher Sinneskanal bei dir am besten ausgeprägt ist. Dann kannst du beim Inneren Kind liebevoll deine Wahrnehmung ansprechen – z. B.: “Ich bekomme mit, dass du mich siehst (hörst, fühlst).”
Durch die kontinuierlichen Rückmeldungen zwischen euch und deine stetige Präsenz und eingestimmte Zuwendung vertieft sich eure Beziehung. Das Kind in dir kann sich gesehen fühlen. Das baut Vertrauen und Nähe auf. So kannst du dein Inneres Kind nachbeeltern, indem du immer wieder auf es eingehst und herausfindest, was es braucht, was ihm gut tut – und es ihm gibst. Mit all deiner Liebe.
Meditation kann dich bei der Kontaktaufnahme und dem Nachbeeltern deines Inneres Kindes unterstützen:
Schritt 2 – In den Dialog gehen
Im nächsten Schritt kann das Erwachsenen-Ich in einen Dialog mit dem Pig-Parent oder Introjekt gehen. Durch den Dialog bekommt das Pig-Parent eine andere Perspektive, weil das Erwachsenen-Ich dem Pig-Parent mitteilen kann, was dem Inneren Kind weh tut oder Angst macht. Es stellt sich bildlich gesprochen schützend vor das Innere Kind und tritt für seine Rechte und Bedürfnisse ein.
Wenn Introjekte sehr aggressiv sind, dann kann das Erwachsene-Ich klare Grenzen setzen. In vielen Fällen wacht das Introjekt wie aus einer Trance auf und erkennt, was es unbewusst und ohne böse Absicht getan hat.
Oft braucht es für die Transformation der Introjekte auch noch die Großeltern- und Urgroßeltern-Generation, um eine Erkenntnis zu ermöglichen und das Introjekt nachhaltig wandeln zu können.
Wenn dieses Erkennen im Introjekt stattfindet, dann verhält es sich danach anders, in der Regel wohlwollender, und wird so zu einer positiven Kraft. Das bedeutet, die verinnerlichten Negativ-Botschaften verlieren an Kraft.
Selbstermächtigung
Die Wandlung braucht Liebe – keine Anklage, Forderung oder Erwartungshaltung vom Erwachsenen-Ich.
Über die innere Arbeit (Introjekte transformieren und dein Inneres Kind heilen) bekommst du als Erwachsener wieder die Führung in deinem Leben. Du holst dir deine (Lebens-)Kraft zurück, die in den konditionierten Verhaltens- und Überlebensmechanismen gespeichert bzw. blockiert ist. So kannst du mit zunehmender Wandlung der Introjekte und emotionaler Heilung deines Inneren Kindes wieder selbstbestimmter leben und die Entscheidungen in deinem Leben treffen – und umsetzen! -, die du möchtest.
Die innere Arbeit gibt dir (Erwachsenen-Ich) die Macht, anstelle des Introjekts Entscheidungen zu treffen, die sonst seit deiner Kindheit auf deine Kosten und zu deinen Ungunsten durch das Introjekt und deinen Anpassungsmechanismus getroffen wurden.
Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen
Wenn man noch keine Erfahrung mit innerer Heilungsarbeit und Innenschau hat, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung von Therapeuten oder Coaches in Anspruch zu nehmen, die auf Innere-Kind-Arbeit und die Heilung emotionaler Wunden spezialisiert sind. Diese Fachleute bieten ihr Erfahrungswissen sowie Tools und Techniken, die dir dabei helfen, deine Wunden zu erkennen, zu verstehen und zu heilen.
Zudem können informative Videos im Internet, beispielsweise auf Plattformen wie YouTube, einen Einblick und Anleitung bieten und dir zusätzlich wertvolles Wissen vermitteln, um dich selbst besser verstehen zu lernen und dir helfen können, zu mehr innerer Stärke und innerem Wachstum zu gelangen.
Fazit – Endlich wieder selbstbestimmt leben
Introjekte sind jene unbewusst übernommenen Überzeugungen, Verhaltensweisen und Werte der Erwachsenen um uns herum, die unser inneres Erleben in der Kindheit prägten.
Um Introjekte transformieren zu können, ist es wichtig, diese zu erkennen. Angepasstes Verhalten und Überlebensmechanismen aus der Kindheit können im Erwachsenenalter fortbestehen und unsere Beziehungen beeinflussen.
Durch gezielte innere Arbeit kann man den Kontakt zum Inneren Kind herstellen und stabilisieren und die Beziehung zu den Introjekten neu gestalten, indem man als Erwachsener aktiv eingreift.
Dieser Prozess ermöglicht es, alte Muster und Konditionierungen zu durchbrechen und nachhaltig deine gewünschten positiven Veränderungen herbeizuführen.
Diese innere Arbeit braucht Zeit und Raum und vor allem die notwendige Liebe, um kindliche Angst abzubauen und wieder die Führung in deinem Leben zu übernehmen. Geduld (mit dir!) ist die Eigenschaft, die in diesem Prozess am stärksten weiterhilft.
In meinem Video Wie können Introjekte transformiert werden? kannst du noch einmal alle Informationen nachvollziehen:
